Erhvervspsykolog Majken Matzau er en af Danmarks førende eksperter, når det kommer til stress og håndtering af stress.
Hun er en anerkendt dansk ekspert inden for arbejdspsykologi og stresshåndtering. Hun har en baggrund inden for psykologi og har specialiseret sig i at hjælpe organisationer og enkeltpersoner med at forstå og håndtere stress på arbejdspladsen.
Majken Matzau har skrevet flere bøger, rådgivet tusindvis af klienter og leveret rådgivning til en række nationale og internationale virksomheder. Hun fungerer også som ekspert og kommentator inden for stress og ledelse for prominente danske medier, herunder Berlingske Business, Jyllands Posten, Børsen og Danmarks Radio.
I dette interview med Majken Matzau får du masser af værdifuld viden om stress. Vi dykker ned i spørgsmål som: Hvad er stress? Hvordan opstår stress? Hvordan håndterer du stress, hvis du er blevet ramt af det? Skal du tage sygefravær, og i så fald, hvor længe? Og hvordan kommer du tilbage på fode igen?
Majken Matzau deler i udsendelsen også sine bedste råd og anbefalinger til at håndtere og forebygge stress.
Læs også >> Stress og stresshåndtering.
Læs også >> Perfektionisme, kvinder og stress.
Hør programmet.
Du kan høre podcast episode, nr. 96 “Har du stress?”, ved at trykke på play-knappen på afspilleren øverst i dette indlæg. ⬆️ Podcast episoden kan også downloades. Rigtig god lytning. 🎧
Vil du høre flere podcast episoder?
Se mit store udvalg her: https://harthimmer.dk/podcast/
I min webshop finder du lydfiler med online kurser, foredrag, meditationer og kanaliserede budskaber.
https://harthimmer.dk/butik/
Du kan blandt andet vælge “Den spirituelle pakke.”
I den får du alle mine online kurser, foredrag og meditationer samlet i én pakke.
Der er over 65 timers lytning.
Den spirituelle pakke er til dig, der ønsker at sætte skub i din spirituelle udvikling.
Køb den her >> Den spirituelle pakke.
Få ro, harmoni og balance i din krop:
… ved at lytte til denne meditation >> Chakra meditation
Har du stress?
Tegn på stress …
Stress er en almindelig reaktion på udfordrende situationer i vores liv, og det kan have forskellige fysiske, mentale og følelsesmæssige tegn. Når kroppen oplever stress, udløser den en række hormoner, herunder kortisol og adrenalin, der mobiliserer kroppen til handling. Her er nogle tegn på stress:
Fysiske symptomer:
Dette kan omfatte hovedpine, muskelspændinger, maveproblemer, træthed, søvnproblemer, hyppige sygdomme og forværring af kroniske lidelser som f.eks. astma eller eksem.
Følelsesmæssige symptomer:
Stress kan føre til irritabilitet, angst, følelse af overvældelse, humørsvingninger, lavt selvværd og følelsen af at miste kontrollen.
Kognitiv påvirkning:
Det kan føre til vanskeligheder med at fokusere, hukommelsesproblemer, beslutningsvanskeligheder, nedsat evne til at løse problemer og øget negativ tænkning.
Adfærdsmæssige ændringer:
Stress kan føre til ændringer i spise- eller søvnvaner, overdreven forbrug af alkohol eller stoffer, social tilbagetrækning, nervøs tics og øget brug af tobak eller koffein.
Sociale tegn:
Dette kan omfatte isolering fra venner og familie, manglende interesse i sociale aktiviteter, konflikter på arbejdet eller i hjemmet og vanskeligheder med at opretholde sunde relationer.
Det er vigtigt at være opmærksom på disse tegn og søge støtte, hvis man oplever stress, da det kan have alvorlige konsekvenser for både fysisk og mental sundhed, hvis det ikke håndteres effektivt. Stresshåndteringsstrategier kan omfatte regelmæssig motion, meditation, tid til hvile og afslapning, terapi og støtte fra venner og familie.
Kan man forebygge stress?
Forebyggelse af stress indebærer at vedtage sunde vaner og strategier, der hjælper med at håndtere udfordringer og belastninger i livet mere effektivt. Her er nogle effektive måder at forebygge stress på:
Sund livsstil:
Regelmæssig motion, sund kost og tilstrækkelig søvn er afgørende for at opretholde en sund balance i kroppen og sindet. Motion frigiver endorfiner, der reducerer stress og forbedrer humøret, mens en sund kost giver næring til kroppen og forbedrer dens modstandsdygtighed over for stress.
Tidsstyring:
Effektiv tidsstyring kan reducere følelsen af overvældelse og hjælpe med at undgå at blive overbelastet. Dette kan omfatte at oprette realistiske tidsplaner, prioritere opgaver og delegere ansvar, når det er muligt.
Stresshåndteringsøvelser:
At praktisere afspændingsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning, yoga eller progressiv muskelafslapning kan bidrage til at reducere kroppens reaktion på stress og fremme indre ro og afslapning.
Sætte grænser:
At lære at sige nej og etablere sunde grænser er vigtigt for at undgå at blive overvældet af for mange forpligtelser og krav fra andre.
Sociale relationer:
Stærke støttenetværk af venner, familie og kolleger kan være en uvurderlig ressource i perioder med stress. At dele følelser og oplevelser med andre kan reducere følelsen af isolation og hjælpe med at håndtere stress mere effektivt.
Selvpleje:
At gøre tid til aktiviteter, der bringer glæde og afslapning, såsom hobbyer, kunstneriske aktiviteter eller naturvandringer, kan være en vigtig del af stressforebyggelse.
Proaktiv problemløsning:
Identificerende og løsning af problemer, før de bliver større, kan reducere oplevelsen af stress. Dette kan indebære at tackle stressorer på arbejdet eller i personlige relationer og søge støtte eller rådgivning ved behov.
Ved at implementere disse strategier i ens daglige liv kan man styrke sin modstandsdygtighed over for stress og fremme en sund balance mellem arbejde, hvile og fornøjelse.
Hør mit interview med Majken Matzau.
I denne podcast episode får du mange gode råd og hjælp. Du kan høre podcast episode, nr. 96 “Har du stress?”, ved at trykke på play-knappen på afspilleren øverst i dette indlæg. ⬆️ Podcast episoden kan også downloades. Rigtig god lytning. 🎧